嗓子對平常人來(lái)說(shuō)，他是表達自我的工具，是思想交流的橋梁，沒(méi)有他，我們的生活會(huì )非常的不方便。對與拓展培訓師來(lái)說(shuō)，嗓子自然很重要。有些拓展培訓師，在課業(yè)繁重，工作繁忙的時(shí)候不注重保護自己的嗓子，直到嗓子發(fā)炎出現病變才知道保護他。嗓子是拓展培訓師的最重要的工具和武器，它的重要性不言而喻，而我們應該怎樣保養和使用我們最重要的武器呢?
1、少用聲帶，多用氣息
我們大家都知道，如果你去KTV唱歌，老用聲帶的話(huà)，一個(gè)小時(shí)之后你的嗓子就啞了，拓展培訓師也一樣，講課的時(shí)候聲帶用多了，講到最后都啞了，影響講課的質(zhì)量。
有一位老師因為連著(zhù)講了4天課，到最后一天的時(shí)候失聲了，沒(méi)有聲音了，因為前幾天他已經(jīng)把自己的聲音的能量透支了，這只是一個(gè)個(gè)案，更有很多職業(yè)拓展培訓師每月排課太多，又不會(huì )保護嗓子，為此都付出了沉重的代價(jià)。
同時(shí)氣息需要我們平時(shí)去練習，練習用氣的方法就是用“嘆氣講話(huà)”，試著(zhù)從喉嚨深處，盡量不震動(dòng)聲帶，剛開(kāi)始可能感覺(jué)別扭，但慢慢習慣就會(huì )好，找到自己用氣最好的感覺(jué)，練習的時(shí)候不要急于求成，每次半小時(shí)就可以。
平時(shí)講課的時(shí)候可以根據自己的聲音來(lái)挑整話(huà)筒的高低音，例如我如果講課前一天用嗓子講沒(méi)問(wèn)題，第二天的時(shí)候就嘆氣講話(huà)，這時(shí)就會(huì )把麥克的高音調的高一些，來(lái)彌補自己的真聲。
千萬(wàn)記住不可濫用嗓音，如果長(cháng)期下去，容易造成聲帶肥厚和聲帶息肉，如果不能及時(shí)治療，很容易會(huì )有大的病變。
2、少吃刺激性食物
經(jīng)常講課，用聲很多，特別是到四川、重慶、湖南等地區培訓時(shí)，吃飯的時(shí)候，辣椒是必須的，喝湯都是辣的。
特別是火鍋，辣椒加冰鎮啤酒，吃的好爽，可是聲帶卻受到的嚴重的傷害，尤其是剛剛講完課程，強烈的冷、熱、辣刺激久而久之會(huì )使聲帶發(fā)生病變。
3、上課喝水用溫開(kāi)水
平時(shí)講課用嗓過(guò)度，中場(chǎng)休息喝水的時(shí)候，盡量喝溫水，這樣會(huì )保護和滋潤發(fā)聲系統，如果用涼水就會(huì )刺激聲帶，畢竟人的身體需要一個(gè)溫和的環(huán)境。
4、注重心理健康
情緒穩定，心情愉快，說(shuō)明你的身體的生態(tài)系統處于相當平衡的狀態(tài)，如果你情緒波動(dòng)，焦慮生氣，你的身體生態(tài)系統就會(huì )打亂，發(fā)生一系列的反應。
同時(shí)對發(fā)聲系統形成破壞，中醫常說(shuō)：“暴怒失音，哭泣失聲”正是最好的說(shuō)明，因為保護好嗓音身心健康也非常重要。
5、注重生理健康
平時(shí)生活要有規律，著(zhù)名表演藝術(shù)家梅蘭芳曾經(jīng)對嗓音保健有自己的方法，概括為“精神暢快、心平氣和、飲食有節、寒暖當心、起居以時(shí)、勞逸均勻、練嗓保嗓、學(xué)貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿(mǎn)、唱出劇情?！?/p>
由此可見(jiàn)，良好的生活習慣對嗓音起著(zhù)至關(guān)重要的作用。同時(shí)還要注重睡眠，每天保證8小時(shí)，盡量不熬夜，多鍛煉身體，增強免疫力，提高肺活量，預防感冒和呼吸道疾病。
6、飲食上的保健
對用嗓職業(yè)的人來(lái)說(shuō)，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。
如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無(wú)力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋(píng)果、梨、桔子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開(kāi)音，并含有多種維生素和無(wú)機鹽，為維持健康有益。
少吃過(guò)冷過(guò)熱食物：食物過(guò)熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過(guò)冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。
除了這些日常生活中需要注意之外，在講課中，條件允許的情況下，可以用科技武裝起來(lái)。比如，借助麥克和多功能教室的音響來(lái)傳遞聲音，這種情況下，自然不需要太大的音量了。這也間接性的保護了嗓子。再者，拓展培訓師在講課中也要注意，不要生吼，要巧用氣息?？催^(guò)武俠片的人都應該知道一句話(huà)“氣沉丹田”，拓展培訓師也要跟武俠電影中的大俠一樣。